Ramazan ay\u0131nda yeme rejiminin \u00f6nemine de\u011finen Diyetisyen Melisa \u00d6zkul, sahurda beslenmeye b\u00fcy\u00fck \u00f6nem verdi\u011fini belirterek \u201cSahura mutlaka kalk\u0131lmal\u0131. G\u00fcn i\u00e7inde zaten yetersiz bir beslenme olacak, sahura kalkmamak durumunda ise iftarda a\u015f\u0131r\u0131 yemek yeme e\u011filimi olu\u015fur. Sahurda bir bardak s\u00fct bile i\u00e7ilse bu \u00e7ok faydal\u0131d\u0131r. Protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinler, \u00f6rne\u011fin yumurta, peynir ya da yo\u011furt gibi besinler t\u00fcketilmelidir. Sahurda az su al\u0131m\u0131 tercih edilmelidir, \u00e7\u00fcnk\u00fc fazla su t\u00fcketimi uykusuzlu\u011fa yol a\u00e7abilir ve g\u00fcn\u00fcn ilerleyen saatlerinde daha d\u00fc\u015f\u00fck kaliteli bir ya\u015fam tarz\u0131na neden olabilir,” dedi.<\/p>\n
Sahurda karbonhidrat al\u0131m\u0131n\u0131 azaltarak daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme plan\u0131 yap\u0131lmas\u0131n\u0131n gerekti\u011fini ifade eden Diyetisyen Melisa \u00d6zkul, sahurda hafif, sindirimi kolay ve besleyici bir \u00f6\u011f\u00fcn tercih edilmesini, \u00f6rnek olarak, omlet ve yan\u0131nda bir bardak s\u00fct, ya da k\u00fc\u00e7\u00fck bir meyve ile tamamlanm\u0131\u015f sahur \u00f6nerdi.<\/p>\n
\u0130ftarda ise, uzun s\u00fcren a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n ard\u0131ndan beslenmeye dikkat edilmesi gerekti\u011fini aktaran Diyetisyen \u00d6zkul, \u201c\u0130ftar a\u00e7arken bir bardak su ve 1-2 adet hurma ya da zeytinle ba\u015flanmal\u0131d\u0131r. Bu, mideyi yava\u015f\u00e7a haz\u0131rlamaya yard\u0131mc\u0131 olur. \u0130lk 15 dakika i\u00e7inde hafif bir \u00e7orba i\u00e7ilmesi \u00f6nerilir. Ya\u011fs\u0131z \u00e7orbalar, mideye rahats\u0131zl\u0131k vermeden sindirimi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. \u00c7orba sonras\u0131nda 10 dakika kadar ara verilmeli, ard\u0131ndan protein a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 \u00f6\u011f\u00fcnlere ge\u00e7ilmelidir. Bu \u015fekilde kas kayb\u0131 ya\u015famadan sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme plan\u0131 olu\u015fturulabilir” diye konu\u015ftu.<\/p>\n
\u0130ftardan sonra ara \u00f6\u011f\u00fcn ve spor yapmay\u0131 isteyenler i\u00e7in de \u00f6nerilerde bulunan Diyetisyen \u00d6zkul “\u0130ftardan 1-2 saat sonra y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak isteyenler i\u00e7in ufak bir ara \u00f6\u011f\u00fcn yapmalar\u0131n\u0131 \u00f6neriyoruz. Yatmadan \u00f6nce 1-2 saat \u00f6nce yap\u0131lan hafif bir ara \u00f6\u011f\u00fcn, sindirimi rahatlat\u0131r ve gece ac\u0131kmay\u0131 engeller. Su t\u00fcketimi \u00e7ok \u00f6nemli. Yemekle birlikte su i\u00e7ilmemeli, ancak iftar sonras\u0131 1.5-2 litre su t\u00fcketimi yap\u0131lmas\u0131n\u0131 \u00f6neriyorum. Su, gece ac\u0131kmalar\u0131n\u0131 engeller ve sindirimi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. Ayr\u0131ca hareketimizi k\u0131s\u0131tlamamal\u0131y\u0131z. G\u00fcn i\u00e7inde yeterince hareket etmesek de, iftar sonras\u0131 30-40 dakika hafif tempolu bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir Ramazan d\u00f6nemi ge\u00e7irmek i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemli, Ramazan boyunca sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme ve ya\u015fam tarz\u0131 s\u00fcrd\u00fcr\u00fclmelidir\u201d \u015feklinde konu\u015ftu.<\/p>\n
\u200bRamazan ay\u0131nda do\u011fru beslenmenin \u00f6nemine dikkat \u00e7eken Diyetisyen Melisa \u00d6zkul, sahur ve iftar d\u00fczeninin sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde planlanmas\u0131 gerekti\u011fini, \u00f6zellikle de sahura kalk\u0131lmaman\u0131n ve a\u015f\u0131r\u0131 besin al\u0131m\u0131n\u0131n, uzun s\u00fcreli a\u00e7l\u0131kla birle\u015ferek olumsuz sa\u011fl\u0131k etkileri yaratabilece\u011fine i\u015faret etti.\u00a0<\/p>\n
\u200bHaberin Al\u0131nt\u0131land\u0131\u011f\u0131 Kaynak: www.iskenderun.org<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ramazan ay\u0131nda yeme rejiminin \u00f6nemine de\u011finen Diyetisyen Melisa \u00d6zkul, sahurda beslenmeye b\u00fcy\u00fck \u00f6nem verdi\u011fini belirterek \u201cSahura mutlaka kalk\u0131lmal\u0131. G\u00fcn i\u00e7inde zaten yetersiz bir beslenme olacak, sahura kalkmamak durumunda ise iftarda a\u015f\u0131r\u0131 yemek yeme e\u011filimi olu\u015fur. Sahurda bir bardak s\u00fct bile i\u00e7ilse bu \u00e7ok faydal\u0131d\u0131r. Protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinler, \u00f6rne\u011fin yumurta, peynir ya da yo\u011furt gibi besinler t\u00fcketilmelidir. Sahurda az su al\u0131m\u0131 tercih edilmelidir, \u00e7\u00fcnk\u00fc fazla su t\u00fcketimi uykusuzlu\u011fa yol a\u00e7abilir ve g\u00fcn\u00fcn ilerleyen saatlerinde daha d\u00fc\u015f\u00fck kaliteli bir ya\u015fam tarz\u0131na neden olabilir,” dedi. Sahurda karbonhidrat al\u0131m\u0131n\u0131 azaltarak daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme plan\u0131 yap\u0131lmas\u0131n\u0131n gerekti\u011fini ifade eden Diyetisyen Melisa \u00d6zkul, sahurda hafif, sindirimi kolay ve besleyici bir \u00f6\u011f\u00fcn tercih edilmesini, \u00f6rnek olarak, omlet ve yan\u0131nda bir bardak s\u00fct, ya da k\u00fc\u00e7\u00fck bir meyve ile tamamlanm\u0131\u015f sahur \u00f6nerdi. \u0130ftarda ise, uzun s\u00fcren a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n ard\u0131ndan beslenmeye dikkat edilmesi gerekti\u011fini aktaran Diyetisyen \u00d6zkul, \u201c\u0130ftar a\u00e7arken bir bardak su ve 1-2 adet hurma ya da zeytinle ba\u015flanmal\u0131d\u0131r. Bu, mideyi yava\u015f\u00e7a haz\u0131rlamaya yard\u0131mc\u0131 olur. \u0130lk 15 dakika i\u00e7inde hafif bir \u00e7orba i\u00e7ilmesi \u00f6nerilir. Ya\u011fs\u0131z \u00e7orbalar, mideye rahats\u0131zl\u0131k vermeden sindirimi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. \u00c7orba sonras\u0131nda 10 dakika kadar ara verilmeli, ard\u0131ndan protein a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 \u00f6\u011f\u00fcnlere ge\u00e7ilmelidir. Bu \u015fekilde kas kayb\u0131 ya\u015famadan sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme plan\u0131 olu\u015fturulabilir” diye konu\u015ftu. \u0130ftardan sonra …<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-35026","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gundem"],"acf":[],"yoast_head":"\n